Vemo, da je za ohranjanje dobrega zdravja in idealne številke potreben aktiven življenjski slog. Kako pa začeti igrati šport? Sestavili smo seznam najboljših 10 vaj za hujšanje. Fitnes trening se lahko izvaja ne le v telovadnici, ampak tudi doma.
Skupaj s prehrano fitnesa bi morala biti hiša hiše ključni element programa za hujšanje. Vaje kurijo odvečne kalorije, kar vodi v zdravo hujšanje. Poleg izgube teže dobite druge bonuse - izboljšanje razpoloženja, krepitev kosti in zmanjšanje tveganja za številne kronične bolezni. Dodajte napajalne vaje za hujšanje v svoj fitnes program in doma v prostem času.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: vdolbine
Obstaja veliko različic lunge, vendar je klasični napad naprej še vedno zelo učinkovit za hujšanje. Vadba deluje z več mišicami naenkrat - zadnjico, tetive.
Tehnika:
Stojte naravnost in določite razdaljo nog na širini medenice. Položite roke na boke in naredite nadzorovan korak naprej z desno nogo.
Hrbet držite naravnost in spustite telo, dokler sprednja noga in zadnja noga ne tvorita kot 90 stopinj.
Paise, nato pa v začetni položaj prinesite desno nogo.
Zdaj ponovite vajo z levo nogo in naredite korak naprej.
Na vsaki strani ponovite 10 -krat. Naredite skupno 3 pristope.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: potisnite -pine v skoku
Potisnite učinkovito vplivajo na hrbtenico, prsni koš in noge. Če se odločite, da boste to vajo dodali v fitnes trening za hujšanje, je za začetnike primerna možnost potiskanje s kolen.
Tehnika:
Zavzemite položaj, kjer bodo noge nameščene na širini ramen, in roke na straneh. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in počepnite navzdol.
Roke položite na tla tik pred seboj in jim prenesite težo. Nežno stopite korak nazaj na pristanek na nogah v položaju deske.
Skočite noge naprej, tako da pristanejo pred vašimi rokami. Razširite roke in skočite.
Takoj se vrnite k počepu in spet potisnite. Ponovite 8-12 krat v 3 pristopih.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: lunges s skokom
Bi radi hitro shujšali? Vključite to vajo v svoj fitnes. Kombinacija kardio in moči je odličen par za hujšanje, saj se boste resno znojili.
Tehnika:
Sestavite noge in položite roke na boke. Naredite korak naprej z desno nogo.
Spustite se, dokler desna noga ne tvori kot 90 stopinj. Nato skočite navzgor in spretno spremenite nogo.
Ponovite lune za minuto pri pristopu 3.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: počepi
Squats so ena najboljših vaj za hujšanje doma. Torej bi morali vaš fitnes trening tako ali drugače vključevati počepe. Z ustrezno izvedbo razvijete mišice pletene igle in spodnjega dela telesa.
Tehnika:
Noge nastavite na širino bokov in roke na straneh. Začnite počasi spuščati noge in iztegnite roke pred seboj.
Hrbet držite naravnost in se spustite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ne pozabite slediti kolenom - s prsti bi morali biti na isti ravni.
Nato vzemite začetni položaj in ohranite zmerni tempo. Ponovite 15 -krat v 3 pristopih.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: dvojni skok
Šele ko ste prepričani v svoje sposobnosti, zaplete napade in počepe. Združite obe vaji, ki se ukvarjate s kondicijo doma za zdravo hujšanje. Naprednejša možnost bo povečala srčni utrip in čutite učinkovito delo v tisku, zadnjici in nogah.
Tehnika:
Spustite se do globokega počepa in se ostro dvignite, kot da ste skočili ven. Vendar se morate vrniti v začetni položaj, ampak na napad z desne noge.
Nato se s pomočjo skoka vrnite v položaj počepa. Nadaljujte z vajo 45 sekund, izmenično noge. Samo dva pristopa.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: Dynamic Bar
Bar je odličen način, da dobesedno potegnete vse mišice. Od hrbta do nog - to vajo uporabite v razredih fitnesa doma. Mimogrede, dinamična možnost je ravno tisto, kar potrebujete za hujšanje.
Tehnika:
Začnite s položajem, kjer so roke široko nameščene, noge skupaj in telo tvori ravno črto.
Hkrati skočite z dvema nogama v različne smeri in se takoj vrnite v začetni položaj. Ne spustite želodca navzdol in vajo ponovite 30 -krat.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: intervali
Ti intervali so lahko kratki, toda verjemite mi, pomagali vam bodo diverzificirati usposabljanje in doseči želeni rezultat. Če doma nimate dumbbells, jih naročite v trgovini s športnim centrom.
Tehnika:
Postavite dumbbells na ramenski ravni in stopala so skupaj.
Dvignite dumbbells navzgor, dokler se roke popolnoma ne poravnajo. Hkrati naredite skakanje, širite noge v različne smeri. Nadaljujte 20 sekund.
Po 10 sekundah počitka položite ramenske noge v širino in dumbbells na prsni koš.
Začnite potiskati dumbbells, kot da ste se ukvarjali z boksom. Nadaljujte 20 sekund. Po 10 sekundah počitka ponovite niz vaj 8 -krat, če je mogoče.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: skakanje z vrvjo
Za skok z vrvjo boste potrebovali veliko prostora, vendar se splača. Splošni ton, aktivno kurjenje kalorij in praksa zadaj so le nekatere prednosti vaj s skiperjem.
Tehnika:
Naredite mehke skoke, držite konce vrvi in pritisnite komolce na območje reber.
Aktivno zamahnite vrv in jo skočite čez. Nadaljujte s skokom 1 minuto. Pristop 3.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: čoln
V okviru fitnes treninga doma vam svetujemo, da naredite odlično vajo ne le za hujšanje, ampak tudi za preprečevanje bolečin v hrbtu.
Tehnika:
Lezite na trebuh in roke raztegnite naprej.
Stisnite mišice tiska, zadnjice in hrbet ter hkrati dvignite roke in noge navzgor ter tvorite silhueto čolna. Po vrnitvi v začetni položaj.
Ponovite 10 -krat v 3 pristopih.
Doma se ukvarjamo s fitnesom za hujšanje: psa poza
Vaja je primerna za splošno koncentracijo in razvoj plastičnosti mišic hrbta in nog.
Tehnika:
Stojte na četverico, postavite kolena na ravni bokov in roke na ramensko črto.
Iztegnite ravno nogo nazaj in levo roko pred vami. Stisnite stiskalnico in zadnjico ter se vrnite v začetni položaj.
Na vsaki strani izvedite 10 -krat.